Annonsørinnhold: Stine Næss–Hartmann arrangerer treningsprogrammet som omtales i denne artikkelen.
Slik får du inn trening i arbeidsdagen – selv på hjemmekontor!
Treningsinfluenser og treningscoach Stine Næss-Hartmann deler sine beste tips til hvordan du enkelt kan få mer bevegelse inn i en stillesittende hverdag på hjemmekontoret. (Annonsørinnhold)
Som treningsalibiet i både vennegjengen, familien og på jobb, vet jeg at stillesitting i løpet av dagen er noe de fleste folka rundt meg kan kjenne seg igjen i. Enten de er på kontoret, eller jobber hjemmefra. «Jeg glemmer å bevege meg i løpet av dagen, jeg rekker ikke å bevege meg i løpet av dagen og jeg vet heller ikke hva jeg skal gjøre for å få inn mer bevegelse.» Vanlige problemstillinger som jeg vet at ikke bare nettverket mitt kan kjenne seg igjen i, men mange flere også.
Men med noen enkle grep kan du få til litt mer bevegelse inn i din arbeidsdag.
Mine 5 beste tips for å holde kroppen i gang mens du jobber
Sett en timer og jobb etter Pomodorteknikken. Det vil si jobb effektivt i 25 minutter uten forstyrrelser fra mail/mobil – ta så en fem minutters bevegelsespause hver time! Her kan du feks gjøre 10 knebøy, 5 push ups, stå i planken i 30 sekunder, og gjøre dette 1–3 ganger etter hverandre, alt ettersom hvor lang tid du har!
Gå en kort tur! Start dagen med en kort gåtur, eller ta den før eller etter lunsj. Helst ute i frisk luft, da får du nemlig påfyll av D-vitaminer samtidig!
Telefontrask – Om du har planlagt å ta en telefonsamtale, ta deg en trask samtidig mens du ringer personen!
Kaffeknebøy! Kjør noen knebøy mens kaffen trakter, eller mens du står ved kaffemaskinen og slår av en prat med noen.
Sett på favorittlåta i løpet av arbeidsdagen og ta deg en dans! Ikke bare får du inn aktivitet, du blir også glad av å høre på din favorittmusikk, noe som igjen kan skape mer glede og kreativitet over arbeidet ditt!
Husk at små endringer, eller små kjappiser som jeg liker å kalle de, kan gjøre stor forskjeller for både energi og produktivitet – og ikke minst for helsen din! 🚶💪
Derfor har jeg et online treningsprogram der jeg hver uke gir travle folk et effektivt treningsprogram de kan gjøre hjemme, som gir dem mer overskudd, energi og som gjør dem sterkere både i kropp og topplokk!
Med Energiboost får du:
✅3 effektive treningsøkter i uka
✅1 intervalløkt for ekstra svettefest
✅Helsetips for en sunn livsstil
Hver måned har jeg innslipp av nye medlemmer, så følg med:
Og følg meg på Instagram (@stine.hartmann) for mer treningsinspirasjon og en daglig dose motivasjon til en aktiv livsstil!
